ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
200
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
200
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
