あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
