鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
