鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
