ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
かつおだし170.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
