オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
