オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
