ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
味噌6.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
