里芋とツナのマヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍里いも2個 (60.0 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
Aツナ油漬(軽く油をきる)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ17.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
