苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
