豚とごぼうの冷しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢22.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
