里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
