牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいも甘辛くるみ味噌和えエネルギー115 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
