チキンのトマト煮込みシチュー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのトマト煮込みシチューエネルギー242 kcal食塩1.9 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
カットトマト缶1/6カン (70.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう(鶏下味用)0.4 g
-
薄力粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
固形ブイヨン1/2個 (2.0 g)
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
