豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
