塩分を抑えた 焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
