時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
