新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
