脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
