ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ7本 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
