豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
