レンジでチン根菜と豚肉の香味蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

107.1 g

糖質

95.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1452 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

100 mg

リン

400 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2005 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.42 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

107.1 g

糖質

95.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1452 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

100 mg

リン

400 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2005 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.42 g

A にんにくのすり下ろし

1/3片 (1.6 g)
A しょうがのすり下ろし

1/4片 (3.8 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

38 g
にんじん

1/6本 (28 g)
里いも

1個 (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g