あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
