牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
454
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
39
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
454
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
39
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
