アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
171
mg
リン
367
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
171
mg
リン
367
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
