牛肉のさっぱりマリネ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
398
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
31
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
398
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
31
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
