ちくわとひじきの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
314
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
165
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
314
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
165
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
みつば(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ17.5 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
