豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき)50 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 酒15.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
