かぼちゃと油揚げのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
