鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
