揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
