牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
