豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
