とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
