納豆おろしうどん + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
