鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
