牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
