れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)6.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
