豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
