なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
