鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
