ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
