塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
