エビフライ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
