さっぱりポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
49
mg
リン
139
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
49
mg
リン
139
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
