サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
