やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
