鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
