ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
