豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢13.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
